筋肥大の停滞期

皆様こんにちは!
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
扱う重量の伸びが止まってしまった、筋肉が増えている感覚を実感できないといったことは、日頃から筋トレをしている方であれば、このような停滞期を経験したことがある方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、誰であっても経験する可能性がある筋肥大の停滞期についてお話ししていきます。
目次

・筋肉の成長がとまる停滞期

筋トレを継続していると、使用重量が伸びなくなってしまったり、筋肉が増えなくなったりする時期が必ず訪れます。 これを停滞期と言います。 筋肉を大きく成長させるためには、適切なトレーニングをすることによって筋肉にストレスを与える必要があります。 この時のストレスを乗り越えると筋肉は大きく成長していきます。 しかし、トレーニングをした際のストレスが強すぎる場合、怪我などの原因になってしまうことがあるので、我々人間の身体は同じようにストレスを与えても慣れるように作られていますが、この状態が、筋肉の成長が止まる停滞期なのです。

・トレーニング内容を変えて停滞期を乗り切る

停滞期を乗り越えるための一つの手段として、トレーニングの内容を変えることで、新しい刺激を与えることができます。 我々人間の身体は、同じトレーニングを1、2回行うだけでも刺激に慣れてしまうことがあります。 そのため、できれば毎回トレーニングの内容を変えると良いでしょう。 しかし、毎回トレーニングメニューを変えるのはかなり大変なため、低重量高回数のトレーニングに切り替えたり、マシンでのトレーニングを取り入れたりするなどで変化を持たせてみるのもおすすめです。

休息や栄養不足が原因となる可能性もある

トレーニング効果をしっかりと実感するためには、日々のトレーニングによって傷つけた筋肉を、食事で補給した栄養を活用し、睡眠時などにしっかりと修復させることが重要なポイントとなります。
筋肉が成長すればするほど、筋肉の超回復のために必要な休養や栄養も比例して増加していきます。
さらに、筋肉の成長に睡眠は必要不可欠で、平均7〜8時間の睡眠をとることが理想と言われています。
そのため、普段以上に休養や栄養補給のことを気に掛ける必要がありますが、それを知らないと回復が足りず、停滞期に陥ってしまうことがあるのです。

・ストレッチ系の種目を取り入れるのもおすすめ

最後に、筋肉は伸張と収縮を繰り返すことによって、大きく成長していくという事が分かってきています。
しかし、これを実際のトレーニングで実行出来ている方は残念ながら少ないと言わざるをえません。
そのため、一日のトレーニングのメニューの一部として、ストレッチ系の種目を取り入れてみると良いでしょう。
さらに、その際はご自身ができる最大限の伸張と収縮を意識してみて下さい。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします!
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい^^
お客様

筋肉が大きくならなくなってしまったような気がするのですが…

スタジオUトレーナー

このような状況の場合、停滞期に入っている可能性がありますので適切な対応が必要になります。

お客様

同じトレーニングをずっとやっていると良くないと聞いたのですが…

スタジオUトレーナー

はい、同じトレーニングを長く続けると筋肉が刺激に慣れてしまうため、メニューは定期的に見直す必要があります。

お客様

休息はしっかりととったほうがいいのでしょうか?

スタジオUトレーナー

はい、特に休息はある程度まとまった時間とる必要がありますので、とれていない場合にはしっかりと休息をとるようにして下さい。

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