筋トレで基礎代謝を高めるためのポイント

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレをすると基礎代謝が高まるとよく聞く事があると思います。
しかし、実はその効果は残念ながら思ったほど大きくないと言われています。
筋肉量を増やすと、確かに基礎代謝も高まりますがその影響は限定的であると言われています。
そこで本日は、筋トレでどのくらい基礎代謝が高める事ができるのかという部分に重点をおいてお話ししていきます。

・筋トレだけでは上げ幅は小さい

筋肉を増やすことによって、基礎代謝が高まるということは確かな事です。 しかし、実際にその基礎代謝の上昇する量は体重1kgあたり1日で最大でも50kcal程度であると言われています。 ですが、筋トレには基礎代謝を高める以上のメリットがたくさんありますので、筋トレに熱心に取り組まれているのであれば、このまま続けてトレーニングを行いましょう。

・効率よく痩せやすい体を目指せる

筋トレを適切に行うと体の中で成長ホルモンやアドレナリンが活発に分泌されるため、脂肪を燃焼させやすくなると言われています。 特に、下半身にある比較的大きな筋肉群を鍛えると、ホルモン分泌がより活発になると言われています。 そのため、筋トレだけで基礎代謝が劇的に高まるという考え方は誤解といえますが、筋トレには運動代謝を高めたり、ホルモン分泌の促進する事ができるなどというような脂肪燃焼をサポートする重要な役割があるのです。 基礎代謝だけに着目せずにエネルギー消費を幅広く意識していけばより効率的に痩せやすい体を作り出すことができるのです。

高強度のトレーニングを取り入れてみよう

例え短時間のトレーニングであっても、しっかり汗をかける筋トレであればエネルギー消費を大きく向上させることができます。
特に、筋肉に持続的に負荷をかけるような動作であれば、トレーニング中のカロリー消費に限らず、運動後の代謝を高める効果も期待できるでしょう。

※特に、HIITなどのトレーニングであれば、短時間で高い負荷をかける事ができるため、燃焼効率を最大化させるのに適しています。

・基礎代謝は筋トレ以外にも向上させるためのポイントがある

最後に、基礎代謝を上げるには、筋トレ以外にも食事内容の見直しやストレッチなどを取り入れたり、様々な工夫をすることも大切です。
また、筋トレ後に軽い有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果がより加速できますので、より効率的にエネルギーを消費できるでしょう。
これらの変化が体に出てくると、エネルギー消費が活発になって脂肪の燃焼しやすい状態になっている証拠といえますので、日々のトレーニングや生活習慣の見直しをしつつ、効率よく代謝を高めましょう。

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