毎日続けたいストレッチでできる疲労回復

皆様こんにちは！

武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

現代社会において、多忙な仕事や日常生活のストレスは避けられないものです。
特にデスクワークや長時間の立ち仕事をしている方にとって、体の疲労は慢性的な問題となりがちでしょう。
しかし、毎日の生活に簡単なストレッチを取り入れることで、疲労回復を促進することができるのです。
そこで本日は、トレーニング経験が浅い方や、これからストレッチを始めようとしている方にもわかりやすく、効果的なストレッチについてお話ししていきます。

・首と肩のストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用で、首や肩の筋肉が緊張しやすくなっています。 この緊張をほぐすために、まずは首と肩のストレッチを取り入れてみましょう。 最初に椅子に座った状態で背筋を伸ばし、右手を左耳の上に置きます。 ゆっくりと右側に頭を倒し、首の左側の筋肉を伸ばします。この状態を15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。 次に、肩を大きく回す動きを追加すると、肩の緊張も解消されやすくなるでしょう。

・背中のストレッチ

長時間の座り仕事や立ち仕事で、背中の筋肉が硬くなりがちな方も多いrと思います。 背中のストレッチを行うことで、姿勢を改善し、疲労を軽減することができます。 床に座り、両足を前に伸ばします。 次に、右足を左膝の外側に置き、左肘を右膝の外側にかけます。 右手は背中の後ろに置き、ゆっくりと上半身を右側に捻るようにするのがポイントです。 この状態を15〜30秒間キープし、反対側も同様に行い、背中の筋肉がしっかりと伸びるのを感じながら行うことが大切です。

太もものストレッチ

太ももの筋肉は日常生活で頻繁に使われるため、疲労が溜まりやすい部位となります。
太もものストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、疲労を軽減することができます。
立った状態で、右足を後ろに引き、右手で足首をつかみます。
この状態で膝を曲げ、太ももの前側の筋肉を伸ばします。15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

※バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手を添えて行うと良いでしょう。

・腰のストレッチ

腰痛に悩まされている方には、腰のストレッチが特におすすめです。
腰の筋肉をほぐすことで、痛みや疲労を和らげることができます。
まずは仰向けに寝転び、両膝を立てます。
次に、両膝を胸に引き寄せ、手で抱えます。
この状態で15〜30秒間キープし、腰の筋肉が伸びるのを感じます。
さらに、左右にゆっくりと揺れることで、腰の緊張をより効果的にほぐすことができるでしょう。

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