寒暖差疲労とは

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

寒暖差疲労は、気温の急変動による自律神経の乱れが原因で生じる体調不良のことを指します。
日常生活で時々見られるこの症状は、体のだるさだけではなく頭痛やめまいなど、様々な不快な症状を引き起こしやすくなると言われています。
そこで本日は、寒暖差疲労の原因と対策方法についてお話ししていきます。

・寒暖差が体のだるさの原因となることがある

寒暖差が大きくなると、体がだるく感じる理由は自律神経の負担が増えることが一つの原因となっていると言われています。 自律神経は、体温を一定に保つために外気温の変化に合わせて体内の調整を行っています。 そのため、気温が急激に変わると、体がその変化に対応するために多くのエネルギーを消費することになります。 このエネルギー消費が多くなると、体がだるく感じることがあるのです。 特に、朝と夜の気温差が大きい日は体が一日に何度も気温変化に対応していく必要があるのです。 さらに、寒暖差によって生じるストレスは、筋肉の緊張や血行不良を引き起こすことがあるため。人によっては肩こりや頭痛などの症状も現れることがありますので、全身の疲労感につながることがあるのです。

・寒暖差疲労のメカニズムを知ろう

寒暖差疲労は、自律神経の過剰な働きに起因していることがあります。 我々人間の体は、外気温の変化に対応するため、自律神経が働いて体温調整を行っています。 しかし、この寒暖差が大きい場合、自律神経の働きが頻繁に切り替わってしまい、エネルギーの消耗が激しくなることがあります。 寒い時には体温を保持するために血管が収縮し、熱を逃さないようにする一方で、暑い時には血管が拡張し、汗をかいて体温を下げようと体が働きます。 そのため、このような調整が何度も繰り返されると、自律神経が過労状態になってしまい体に疲労が蓄積されるのです。

寒暖差が大きくなると疲れやすくなることがある

寒暖差が大きいと、体の適応能力が限界を迎えやすくなりますので、疲労感を感じやすくなります。
例えば、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する場合、体はその都度温度調整を行わなければならなくなってしまいます。
このような体温調整が自律神経に負担をかけることになりますので、結果的に疲労感が増す原因となるのです。

※寒暖差によって血流が悪くなることも、疲れやすさの原因となることがあります。
体温が急激に変化すると、血流の変動を生じるため体に過剰に負担をかけ、疲労感を引き起こすことがあるので注意が必要です。

・寒暖差疲労の対策法

最後に、寒暖差疲労を治すためには、日常生活の中でできる対策法がいくつかあります。
例えば、首や肩、腰などの血流が滞りやすい部位を重点的に温めることで、全身の血行を良くすることが出来るでしょう。
さらに、ストレッチや軽い運動も効果的な方法になります。
首や肩などに重点をおいてストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐしながら自律神経のバランスを整えることができます。
ストレッチに加えて日常的に軽い運動を取り入れることで、寒暖差疲労の予防にもなるため、ぜひ今日からでも始めてみてはいかがでしょうか。

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