ブルガリアンスクワットとは

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

お尻は身体のなかでも特に目立つ部分の一つといえるでしょう。
お尻は年齢を重ねるごとに垂れ下がってしまう、もっとキュッと上がった印象のお尻を目指したいというお悩みをお持ちの方も少なくないと思います。
このようなお悩みを抱える方にはブルガリアンスクワットがおすすめです。
ブルガリアンスクワットは、自重を使ったヒップアップに適したトレーニングとも言えるのです。
そこで本日は、ブルガリアンスクワットについてお話ししていきます。

・ヒップアップに特におすすめなトレーニング

ブルガリアンスクワットでまず期待できる効果の1つが、ヒップアップ効果が非常に高いという事です。 お尻周りの筋肉を集中的に鍛えることができ、足を前後に開くことで大臀筋への刺激を大きく増やすことができます。 大臀筋がお尻の形を作っていますので、高いヒップアップ効果を実感したい方はぜひ積極的に取り入れることをおすすめします。

・下半身を集中的に鍛えることができる

ブルガリアンスクワットは、下半身を集中的に鍛えることができ、非常に効率の良い自重トレーニングであると言われています。 下半身にある、主要な筋肉を鍛えながら、普段から支えている自身の体重をうまく利用して行うトレーニングですので、普段よりも大きな負荷がかかることがなく、膝や腰への負担が少ないと言われています。 下半身にある主要な筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングの効果も早いタイミングで体感することができるため、モチベーションも上がりやすく取り組みやすいトレーニングであるといえるのです。

日常生活に必要な筋肉も鍛えられる

ブルガリアンスクワットは、ヒップアップのためのトレーニングであると思われがちですが、実際は日常生活に必要な筋肉も鍛える事ができます。
特にハムストリングスは、お尻の付け根から太ももの裏側、膝周りにある3つの筋肉を総称したもので、このハムストリングスが固くなっていると日常生活でうまくこの筋肉を使えてなくなるため、腰痛や膝痛の原因となる事がありますので、このような状態にならないように意識しながら鍛える必要があるのです。

※ハムストリングスは、股関節の動きにも関わってくる非常に重要な筋肉ですので、日常生活以外にも様々なトレーニングに影響を与える事があります。

・すっきりとした脚を目指すこともできる

最後に、ブルガリアンスクワットでは、お尻周りの筋肉から太もも周辺を中心とした筋肉を鍛えることができます。
そのため、ヒップアップにも効果があるだけではなく、美脚効果も期待できるのです。
歳を重ねるに連れて、どうしても運動をする機会が減る方も増えてくる傾向があります。
そのため、ブルガリアンスクワットを取り入れることで、ご自宅などにいながらであっても効率良く下半身を鍛えることでき、綺麗ですっきりとした美脚をてにすることもできるでしょう。

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