更年期のボディメイク

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

更年期に入ると、身体の変化を感じることが多くなってきます。
しかし、このような変化は決して恐れるものではなく、更年期なら更年期にあったボディメイクを適切に行うことで、ご自身の健康管理にも活用できるのです。
そこで本日は、更年期のボディメイクなどについてお話ししていきます。

・更年期には様々な変化が起こる

更年期とは、主に女性の方のホルモンバランスが変化する時期のことを言います。 更年期に差し掛かってくると、身体にさまざまな変化を感じることが多くなってきます。 更年期の時期は、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少していくため、身体に多くの影響が出やすい時期でもあります。 また、更年期の症状は、生活の質を低下させることもあるため状況によっては日常生活に影響を与えることも少なくないのです。

・更年期の方の筋トレ

更年期の方の場合、運動は身体の健康を維持するためにも取り入れた方が良いでしょう。 まず、筋肉量の維持と向上が期待できる筋トレを取り入れることで、筋肉の減少を抑えることができます。 また、筋肉は基礎代謝を高めることができるため、体重管理にも活用することができますのでご自宅などでも取り組みやすいトレーニングメニューから始めてみましょう。 さらに、有酸素運動は毎日の生活の中に簡単に取り入れやすいため、公園を歩いたりすることで、楽しみながら運動を続けることができるのもメリットといえます。

食事面で注意すべき部分もある

更年期は、運動と同じように食事は健康管理の重要な要素となります。
ホルモンバランスが目まぐるしく変化する時期であり、代謝も低下しやすいため、栄養に対する意識を高めることがポイントとなります。
なるべく栄養が豊富な食品を選び、脂肪分や糖分の多い食品は摂取を控えるようにして下さい。
摂取カロリーをしっかりとコントロールするためには、まずは規則正しい食事を心がけるようにして下さい。

※特に、夜遅い時間の食事は避けるようにし、食事の間隔を適切にとって満腹感を得られるような食事に見直しましょう。

・運動の強度にも目を向けよう

最後に、運動の種類と強度について考えることもとても重要です。
筋トレや有酸素運動は非常に効果的ではありますが、何よりも重要なことはご自身に合った強度で運動を始めることを忘れないことです。
例えば、ウォーキングから運動を始めていき、少しずつ強度を上げていくことで自分のペースに合わせた運動習慣を構築できますので、ぜひできることから始めてみてはいかがでしょうか。

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