ボディメイクの基本事項

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ボディメイクは、健康的で引き締まった体を作るためには必要不可欠です。
しかし、トレーニングを始めたばかりの初心者にとっては、何から始めればよいのか、注意点はあるのかなどといった疑問も多くあると思います。
そこで本日は、初心者の方向けにボディメイクの基本事項などについてお話ししていきます。

・できる範囲で早寝早起きを心がけよう

質の高い睡眠は、ボディメイクにおいて非常に重要なポイントとなってきます。 睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復と成長を促進すると言われています。さらに適切な睡眠は代謝を向上させ、ストレスを軽減する効果も近年の様々な研究により明らかになっています。 睡眠を改善し、ボディメイクの効果をしっかりと引き出すためにも、平日や休日などに関係なくなるべく同じ時間に寝起きすると良いでしょう。

・季節に関係なく水分は積極的に補給しよう

ボディメイクにおいて適切な水分摂取は、代謝の向上だけではなく筋肉の機能向上や疲労軽減、食欲コントロールできるなど、多くのメリットがあります。 一般的に、体重1kgあたり35mlの水分摂取が目安と言われ、体重50kgの人であれば、1日1800ml程度の水分摂取を心がけて下さい。 さらに、食事からの水分摂取も意識する必要があり、スープや水分の多い果物や野菜などを積極的に取り入れていけば、日々の水分摂取量を無理なく増やせます。

トレーニングは少しずつ増やしていこう

ボディメイクの基本は、適切な運動習慣を身につけることになります。
特に初心者の方であれば、週2回程度のトレーニングから始めると良いでしょう。
例えば、週2日全身トレーニングを行うのであれば、月曜日と水曜日に全身の主要な筋肉群を鍛え、同じ部位だけを鍛えるのではなく日によってトレーニングをする部位を分けていくと良いでしょう。

※初心者の方にありがちですが、いきなりハードなトレーニングをするのではなく、徐々に種目や強度を増やしていくことをおすすめします。

・食事内容も見直そう

最後に、和食は栄養バランスが良いためボディメイクに適した食事と言われています。
和食は主食や主菜、副菜のバランスは必要な栄養素をバランスよく摂取するという視点からも特におすすめです。
焼き魚や小鉢の野菜、納豆、味噌汁、少量の白米などがボディメイク中はおすすめです。
できる範囲で和食中心の食事を心がけることによって、ボディメイクに必要な栄養素を効率的に摂取できるでしょう。

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