ストレス解消と運動の関係性

皆様こんにちは！
武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動を始めた方の多くが、心も身体もリフレッシュできてストレス解消になったと感じることもあると思います。
そのため、運動とストレスの関係をより詳しく知っておくことでジムでも効率的にストレス解消できる可能性があるのです。。
そこで本日は、ストレス解消と運動の関係性についてお話ししていきます。

・ストレス解消のための運動

ストレス解消に向けた運動は、単発で行うよりも継続した方が効果を実感しやすくなると言われています。 そのため、最初は運動を習慣化するという視点からも低負荷から少しずつ運動量を増やす感じで取り組むのがおすすめです。 ここで意識していただきたいことは、あくまでご自身にとっての気持ちいいペースをキープし、しっかりと時間を確保し集中して運動するということがストレス解消目的で運動する時のポイントとなるのです。

・有酸素運動によるストレス解消

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、ストレス緩和効果を発揮します。 有酸素運動では心肺機能なども積極的に活用しますので、しっかりと汗をかいて気分が晴れて、達成感も強く感じることができます。 ストレス解消のために有酸素運動を取り入れる場合、運動の強度を少し低めに設定して適度に汗をかく程度で行うのがポイントとなります。

筋トレでもストレスにアプローチできる

筋トレを行うと、セロトニンに加えてアドレナリンやドーパミンといったホルモンが分泌され、集中力を高めたり、気持ちを前向きにする効果があると言われています。
さらに、トレーニングによって日常では使わない筋肉を必要とするため、少しだけ疲労感を感じることもあるかもしれませんが、ストレス解消にはぴったりな方法ともいえます。

※体の中でも大きい筋肉を動かすスクワットやベンチプレスなどは、特に効果が大きいと言われています。

・ストレスをなるべく溜めないためのポイント

最後に、なるべくストレスを溜めないためには、規則正しい生活リズムを作り出すと良いでしょう。
曜日にかかわらず起床時間をいつも同じ時間にすると、より生活リズムを整えやすくなります。
現代社会ではストレスと無縁のままで生活を送るのは、なかなか難しいものがあるため、ストレスをしっかり解消できる方法を見つけておくことをおすすめします。

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