※12/29〜1/3は年末年始休業です

トレーニングボリュームとは

皆様こんにちは!

武蔵関駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
筋トレを効果的に行うためには、トレーニングボリュームについて理解することが重要であると言われています。
そこで本日は、トレーニングボリュームについて様々な視点からお話ししていきます。
目次

・トレーニングボリュームとは

トレーニングボリュームとは、特定の期間内にどれだけの運動量を行うかを示す指標のことをいいます。 具体的には、レップ数やセット数、重量などが関係していて、 レップ数はそのエクササイズ種目の動きを何回繰り返すか、セット数は、例えば腕立て伏せ20回を2回の場合の2回がセット数となります。 これをわかりやすく言い換えると、〜レップ行うトレーニングを何回やるか、ということになります。

・トレーニングボリュームの計算方法

トレーニングボリュームは、以下のような式で計算することができます。

トレーニングボリューム(総負荷量)= セット数 × レップ数 × 重量

例えば、4セット、各セット10回で40kgのスクワットを行った場合のトレーニングボリュームは次のようになります。 4セット × 10回 × 40kg = 1600kg 1600kgがトレーニングボリュームということになります。 トレーニングボリュームは総負荷が同じであれば、筋肥大の量もあまり変わらないと言われている部分が面白いところであるといえます。

トレーニングボリュームの調整方法

トレーニングボリュームは、セット数を増やしたり、レップ数を増やしたりすることでも
重量を増やしたりすることでも柔軟に調整することができます。
これ以外にも、トレーニング自体の頻度を上げることでも、トレーニング全体のボリュームを増やすことができるのです。

・トレーニングボリュームを効果的に活用するためのポイント

ダンベルを使う男性
これから筋トレを始める人がトレーニングボリュームを効果的に活用するためのポイントは、急にボリュームを増やすのではなく、徐々に増やしていくことが重要です。
トレーニングの初心者の場合には、トレーニングボリュームの調整よりも、まずは正しいフォームを習得することに焦点を当てて下さい。
さらに、十分な休息を取りながらトレーニングを行い、特定の部位に過度のボリュームをかけないように注意しましょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします!
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい^^
お客様

トレーニングボリュームはどんなものですか?

スタジオUトレーナー

特定の期間内にどれだけの運動量を行うかを示す指標のことを言います。

お客様

総負荷が同じであれば筋肥大の量も変わらないのでしょうか?

スタジオUトレーナー

はい、トレーニングボリュームは総負荷が変わらなければ筋肥大の量もあまり変わらないことがわかっています。

お客様

初心者ですが、トレーニングボリュームの調整はどうすればいいでしょうか?

スタジオUトレーナー

初心者の方の場合は、トレーニングボリュームよりも正しいフォームを心がけて下さい。

武蔵関でパーソナルジムならPERSONAL TRAINING STUDIO U
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